いいえ、私はスポーツが苦手です（正直言ってかなりひどいです）。 ああ、私の髪？ いいえ、それはただ–髪です。 はい、ヒップホップは良いですが、私は実際に現在ABBAフェーズを通過しています。 サー、あなたは私があなたが席を動かしているのを見ることができるのであなたが私のそばに座る必要がないことを知っていますよね？ 私たちの多くにとって、マイクロアグレッションは避けられません。 彼らはいつでもどこでも私たちをサイドスワイプすることができ、しばしば見過ごされてしまうダメージを私たちに残します。 グーグルはマイクロアグレッションとは何か、そして与えられた状況でそれらに対処する方法を私たちに素早く教えてくれますが、私は自分が次に何が起こるか知りたいと思っていました。 犯人を無視した後、またはその心を尽くした後、私たちは何をしますか？ 私たちの多くのように、私は何かを言うべきかどうか、そして私が自分のアフターケアを忘れがちな方法にとても夢中になっています。 スピーチを練習するだけでなく、残された感情を捨てる必要があることを忘れています。 では、どうすればよいのでしょうか。 他人の誤教育が私たちを邪魔することなく、どうすれば先に進むことができますか？
内部チェックイン
感情の体験は人によって異なります。 ある方法で誰かをトリガーするものは、別の方法ではトリガーされません。 これは、海外での生活がさらに複雑になり、感情的なにきびのようなものになる可能性があります。 それは、文化的な偽物をナビゲートし、私たちが自分自身でチェックインすることを怠っているそれらの切望されている関係を発展させる方法に過度に焦点を当てることから来ることができます。 そして、誰かの言葉や行動が偏見を示したとき、私たちはピンプルポッパー博士から何かのように爆発します。 私たちの怒り、膿、死んだ皮膚細胞、そして過去の経験はいたるところに行きます。 すべてがきれいに拭き取られた後でも、適切なルーチンが確立されていない場合は、必ず戻ってきます。 私たちの感情は私たちの肌のルーチンと同じように私たちに固有のものであるため、鏡を持ってよく見ることが不可欠です。 どのように？
まず、自分と一緒に座る時間を作ります。 息を吸って再接続することを決定し、中に群がっている考えを静めます。 あなたがどのように感じているかを聞いて愛することを決め、しばらく彼らと一緒にいてください。 これは、彼らがどこから来ているのかを理解し、自分自身への思いやりを育むのに役立ちます。 個人的には、これを行うこと自体が私にとってはまだ仕事です。 時々感情が多すぎて、私はいつも始めるのをためらっています。 しかし、厄介な感情の世話をすることは回復への必要なステップであり、私が強化する責任がある筋肉です。 余談ですが、サポートが最小限の環境ではこれは簡単ではないため、休憩が必要な場合や、感じたものの処理を支援する必要がある場合は、それで問題ありません。 早くやれよ。 この壁を乗り越えるのに役立ったのは、自分をガラスだと思っていることです。 私は「チェックイン」を自分自身を補充することを意味するように再形成し、自分が望む方法で人生を体験し、自分自身と他の人にとって最高になることができるようにします。
私が自問する質問：
どんな傷を感じていますか？ それは本当にどこから来ているのですか？ 過去からですか？ 私が以前の国からの古いプログラミングから運んでいるという仮定？
次に、攻撃性が単純な好奇心または人種差別によるものかどうかを評価します。 それは意図的ではなかったのですか？ Sanshirohは友情の2度目のチャンスに値しますか？ 彼らはただ接続しようとしていたのに、自信や経験がありませんでしたか？ ベッキーは本当に私の時間とエネルギーの価値がありますか？
多くの場合、他の人が私たちと一緒に写真を撮りたいと思ったり、ステレオタイプなことを言ったりするとき、それは必ずしも悪い場所から来るとは限りません。 これは、それが正しい、または許されるべきであるという意味ではありませんが、その本当の源を認めることは、あなたがあなたの気持ちとよりよく相互作用するのを助けるかもしれません。
それを解決する
さて、楽しい部分が来ます。 あなたの感情の世話をすることはあなた自身との会話を始めることだけではありません。 それはまた、あなたの喜びを再発見するために、カタルシス活動を通してスペースを与えることでもあります。 それがいくつかのキャンドル、熱い泡風呂、そしてセリーヌ・ディオンであるかどうか。 （私は間違いなく持っているので、誰にも日陰はありません。） または、誰かと話したり、運転したり、散歩したりします。 何を選ぶにしても、注意して行ってください。
次にリリースが来ます…
手放す術は、あなたが思っているよりも習得するのがはるかに難しいです。 それは、過去を考え、現在を笑顔にし、より希望に満ちた明日を楽しみにして無駄にした時間とエネルギーを取り戻すことを意味します。 私にとって、これは私がこれまでに行ったすべてのことの蓄積です。 私は座って、旅行、瞑想、歌など、純粋に楽しんでいることに没頭します。 これは私のエネルギーと視点を2つのキャンプのうちの1つに移します。 見知らぬ人や1回限りの出会いのために予約されているのは、「前向きで、積極的な態度を示さない」ことです。 頭を高く上げた姿勢、ズーランダー風の頬、そして「脇に寄る」闊歩で簡単に見つけることができます。 この頻度で、私は自分の自尊心と再調整し、検証を充実感と交換します。
次に、2番目のオプションがあります。 「ああ、あなたは私を見るつもりです」態度、または愛情を込めて「あなただけ」に短縮されます。 これは、私たちが頻繁に訪れるスペースや社交界の人々のためのものです。 前者とは異なり、特定の姿勢はありません。 重要なのは、彼らにあなたをあなたのように見せることです。これは、ただ存在することによってのみ達成できるものです。 それは自然で、リハーサルされておらず、完璧である必要はありません。 続けて、他の人にあなたの素晴らしさを自然に目撃させましょう。
やりがいのあることと同じように、マイクロアグレッションの後に感情を処理することは困難です。 どういうわけか私たち自身の友達であることをまだ覚えている間、それは私たちの過去からの重い感情を浚渫する必要があります。 それは疲れ果てて時間がかかります。 それでも、それらの不注意な言葉と行動によって残された同じ傷の中には、誰も奪うことができないより深い探求と自己愛の敷居があります。
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